Zum Lockern und Entspannen wird in Ihr Training eine zusätzliche Übung mit
eingebaut: die SPEZIELLE SCHMERZKARTE.
Wenn Sie bis jetzt mit den violetten Übungskarten im Level 1 oder 2 trainiert haben, nehmen Sie sich eine zusätzlich türkise Entspannungskarte aus dem Kartenstapel.
Kreuzen Sie mit einem Stift vorne auf der Übungskarte die angegebene Dauer der Übung an.
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Diese Entspannungskarten helfen bei Schmerzen und Verspannungen
im Bereich des hinteren Oberkörpers:
- 331E Hangover
- 332E Mönch
Wenn Sie bis jetzt mit den violetten Übungskarten im Level 3 oder höher trainiert haben, nehmen Sie sich eine zusätzliche violette Übungskarte ein Level niedriger.
Machen Sie mit einem Bleistift vorne auf die Übungskarte zwei Kreuze:
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Warum so viele Wiederholungen?
Damit sich Verspannungen lösen können, muss der Körper ohne große Anstrengungen schmerzfrei bewegt werden. Wenn bei einer Übung viele Wiederholungen locker möglich sind, werden die Muskeln gut durchblutet. Die Gelenke, Bänder und Faszien werden ohne große Belastung mobilisiert. In der Trainingswissenschaft spricht man hier vom „regenerativen Ausdauertraining.
Legen Sie die SPEZIELLE SCHMERZKARTE ganz oben auf Ihre Übungsauswahl. Markieren Sie diese besondere Übung mit einer „Schmerzklammer“. Sie finden zwei Schmerzklammern hinten am Einband der gedruckten Anleitung in Ihrer MEIN PHYSIO-PROGRAMM-Box.
Sie beginnen Ihr Training jetzt immer mit der SPEZIELLEN SCHMERZKARTE. Wenn die Verspannungen und Schmerzen im Alltag verschwunden sind, dürfen Sie die SPEZIELLE SCHMERZKARTE aus Ihrer Übungsauswahl wieder entfernen.