Nehmen Sie sich eine grüne Karte aus dem Level 2
Weitere Informationen …
Verspannungen lockern
Für die meisten Menschen eignen sich sehr gut Übungen aus dem
Level 2, um Muskeln zu lockern und Verspannungen zu lösen.
Manchmal ist aber eine leichtere oder eine anspruchsvollere Übung
besser. Das wird jetzt beim ersten Test herausgefunden.
Haben Sie vorher schon mit MEIN PHYSIO-PROGRAMM trainiert?
- Wenn Sie bisher bei einer grünen Übungskarte aus dem Level 3 oder höher 8-12 anstrengende Wiederholungen gemacht haben, nehmen Sie sich eine grünen Übungskarte 2 Levels niedriger
- Wenn Sie bisher mit einer grünen Übungskarte aus den Levels 1 oder 2 die 8 – 12 anstrengende Wiederholungen gemacht haben, nehmen Sie sich eine türkise Entspannungskarte.
Machen Sie mit einem Bleistift vorne auf die Übungskarte zwei Kreuze:
Testen Sie, ob Sie die 20 Wiederholungen ohne große Anstrengung schaffen.
Weitere Informationen …
Warum so viele Wiederholungen?
Damit sich Verspannungen lösen können, muss der Körper ohne große
Anstrengungen schmerzfrei bewegt werden.
Wenn bei einer Übung viele Wiederholungen locker möglich sind, werden die Muskeln gut durchblutet. Die Gelenke, Bänder und Faszien werden ohne große Belastung mobilisiert. In der Trainingswissenschaft spricht man hier vom „regenerativen Ausdauertraining“
Waren die vielen Wiederholungen zu anstrengend? Fühlen Sie sich nach dieser Übung noch verspannter? Dann nehmen Sie sich eine grüne Übungskarte aus einem Level niedriger. Wenn selbst das Level 1 zu anstrengend ist, nehmen Sie sich eine türkise Entspannungskarte
Weitere Informationen …
So fnden Sie die richtige türkise Entspannungskarte
Diese Entspannungskarten helfen bei Schmerzen und Verspannungen in den Schultern, Armen und im Bereich der HWS:
- 231E Spannungskiller
- 241E Spirale
Hat sich durch die Übung nichts verändert? Fühlen Sie sich nicht lockerer,
schmerzfreier und beweglicher? Dann nehmen Sie sich eine grüne Übungskarte aus
einem Level höher.
Sind Sie nach dieser Übung aufgewärmt und fühlen sich beweglicher als vorher?
Dann haben Sie die richtige Übung gefunden!
Sie können diese Übung im Alltag immer wieder zwischendurch ausführen.
Dadurch lockern Sie Ihre Muskeln, machen die Gelenke mobiler und verhindern,
dass Verspannungen entstehen.