Nehmen Sie sich eine rote Karte aus dem Level 2
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Verspannungen lockern
Für die meisten Menschen eignen sich sehr gut Übungen aus dem Level 2, um Muskeln zu lockern und Verspannungen zu lösen.
Manchmal ist aber eine leichtere oder eine anspruchsvollere Übung besser. Das wird jetzt beim ersten Test herausgefunden.
Haben Sie vorher schon mit MEIN PHYSIO-PROGRAMM trainiert?
- Wenn Sie bisher bei einer roten Übungskarte aus dem Level 3 oder höher 8-12 anstrengende Wiederholungen gemacht haben, nehmen Sie sich eine rote Übungskarte 2 Levels niedriger
Wenn Sie bisher mit einer roten Übungskarte aus den Levels 1 oder
2 die 8 – 12 anstrengende Wiederholungen gemacht haben,
nehmen Sie sich eine türkise Entspannungskarte.
Machen Sie mit einem Bleistift vorne auf die Übungskarte zwei Kreuze:
Testen Sie, ob Sie die 20 Wiederholungen ohne große Anstrengung schaffen.
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Warum so viele Wiederholungen?
Damit sich Verspannungen lösen können, muss der Körper ohne große Anstrengungen schmerzfrei bewegt werden.
Wenn bei einer Übung viele Wiederholungen locker möglich sind, werden die Muskeln gut durchblutet. Die Gelenke, Bänder und Faszien werden ohne große Belastung mobilisiert. In der Trainingswissenschaft spricht man hier vom „regenerativen Ausdauertraining“.
Waren die vielen Wiederholungen zu anstrengend? Fühlen Sie sich nach dieser Übung noch verspannter? Dann nehmen Sie sich eine rote Übungskarte aus einem Level niedriger. Wenn selbst das Level 1 zu anstrengend ist, nehmen Sie sich eine türkise Entspannungskarte.
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So finden Sie die richtige türkise Entspannungskarte
Diese Entspannungskarten helfen bei Schmerzen und Verspannungen in den Schultern, Armen und im Bereich der HWS:
- 533E Stirnseite
- 534E Wendehals
Hat sich durch die Übung nichts verändert? Fühlen Sie sich nicht lockerer, schmerzfreier und beweglicher? Dann nehmen Sie sich eine rote Übungskarte aus einem Level höher.
Sind Sie nach dieser Übung aufgewärmt und fühlen sich beweglicher als vorher?
Dann haben Sie die richtige Übung gefunden!
Sie können diese Übung im Alltag immer wieder zwischendurch ausführen.
Dadurch lockern Sie Ihre Muskeln, machen die Gelenke mobiler und verhindern,
dass Verspannungen entstehen.