Nehmen Sie sich eine grüne Karte aus dem Level 3
Machen Sie mit einem Bleistift vorne auf die Übungskarte zwei Kreuze:
Ein wichtiger Hinweis vor dem Training:
Brechen Sie eine Übung ab, wenn Sie
- die Wiederholungen nicht schaffen – oder
- während der Übung Schmerzen bekommen.
Führen Sie jede Übung einmal aus.
Haben Sie die Wiederholungen nicht geschafft? Dann nehmen Sie sich eine grüne Übungskarte aus einem niedrigerem Level.
Wenn Sie eine Karte aus dem Level 1 hatten, dann wählen Sie bitte eine türkise Karte, z.B.
- 231E Spannungskiller
- 241E Spirale
Hätten Sie noch mehr Wiederholungen geschafft? Dann probieren Sie die schwierigere Variante hinten auf der Übungskarte bei dem „+“-Zeichen. Oder Sie nehmen sich eine andere grüne Übungskarte aus einem höheren Level.
Haben Sie die 8 – 12 Wiederholungen geschafft – also nicht mehr und nicht weniger Wiederholungen? Dann haben Sie die richtige Übung gefunden!
Mit dieser Übung kräftigen Sie Ihre Muskulatur und machen den Körper belastbarer. Sie können diese Übung heute mehrmals ausführen. Morgen braucht Ihr Körper allerdings einen Tag Pause.