So sieht Ihr Trainingstag aus.
Bis zum Ende des Tages führen Sie jede Ihrer Übungen mindestens drei Mal aus.
Dabei haben Sie alle Freiheiten: Sie entscheiden, wann und wo Sie trainieren.
Nehmen Sie sich Ihre aktuelle Übungsauswahl zur Hand.
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Mit diesen Übungen trainieren Sie heute:
Nehmen Sie sich die Übungskarten, die Sie am Ende Ihres letzten Trainings ausgewählt haben
Führen Sie heute jede Übungskarte drei Mal aus – über den Tag verteilt oder als eine Einheit.
Brechen Sie eine Übung ab, wenn Sie
- die Wiederholungen nicht schaffen – oder
- während der Übung Schmerzen bekommen.
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- Wenn Sie Ihre Übungen während des Alltags zwischendurch erledigen, müssen Sie sich an keinen Ablauf und auch an keine Reihenfolge halten. Beginnen Sie mit einer Übung, wenn es gerade passt.
- Wenn Sie alle Ihre Übungen in einem Stück durchtrainieren wollen, empfehlt es sich, dass Sie mit den Übungskarten in der einsortierten Reihenfolge beginnen. So bekommt jeder Muskel genügend Pause, bevor er das nächste Mal gefordert wird
Nach einer Übung kontrollieren Sie, ob diese Übung zu Ihnen passt.
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Wenn eine Übung zu leicht ist, wird sie nichts bewirken. Wenn eine Übung zu schwer ist, kann es sein, dass Sie durch das Training Beschwerden bekommen. Deshalb kontrollieren Sie am Ende eines jeden Trainings, ob der Schwierigkeitsgrad einer
Übung zu Ihnen passt.
Wenn Sie bei einer Übung mehr Wiederholungen geschafft haben, oder die blaue Karte zu einfach war, brauchen Sie eine schwierige Übung.
Eine anspruchsvollere Übung finden…
Wenn eine Übung für Sie zu leicht war, haben Sie zwei Möglichkeiten:
- Beim nächsten Mal trainieren Sie mit der gleichen Übungskarte – aber mit der schwierigeren Variante dieser Übung. Diese fnden Sie auf der Rückseite der Übungskarte unten rechts (beim +Zeichen).
- Sie tauschen jetzt diese Übungskarte aus und nehmen sich eine anspruchsvollere Übung aus dem Kartenstapel. Dafür brauchen Sie eine gleichfarbige Übungskarte mit einem höheren Level. Auf den Übungskarten ist das Level vorne angegeben (unten links).
- Bei den Entspannungskarten (Farbe: türkis) gibt es kein Level. Nehmen Sie sich einfach eine andere Übungskarte, die Ihnen gut tut.
Wenn Sie bei einer Übung weniger Wiederholungen geschafft haben, oder blaue Karte zu schwierig war, brauchen Sie eine leichtere Übung.
Eine leichtere Übung finden…
Wenn eine Übung für Sie zu schwierig war, tauschen Sie diese Übungskarte aus. Sie nehmen sich aus dem Kartenstapel eine gleichfarbige Karte mit einem niedrigeren Level.
Auf den Übungskarten ist das Level vorne angegeben (unten links).
Bei den Entspannungskarten (Farbe: türkis) gibt es kein Level. Nehmen Sie sich einfach eine andere Übungskarte, die Ihnen gut tut.
Wenn Ihnen eine Übung einfach nicht gefällt, tauschen Sie sie aus.
Eine andere Übung finden…
Tauschen Sie die Übung einfach aus. In Ihrer Box gibt es immer eine andere Übungskarte als Alternative. Nehmen Sie aus dem Kartenstapel eine gleichfarbige Übungskarte mit dem selben Level.
Auf den Übungskarten ist das Level vorne angegeben (unten links).
Bei den Entspannungskarten (Farbe: türkis) gibt es kein Level. Nehmen Sie sich einfach eine Übungskarte, die Ihnen gut tut
Geschafft!
Für heute ist Schluss!
Die nächste komplette Trainingseinheit beginnen Sie frühestens übermorgen.